カフェイン断ちは効果ある?離脱症状&身体の変化・わたしの体験談

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カフェイン断ちは効果ある?離脱症状&身体の変化・わたしの体験談

カフェイン断ちに興味があるんだけど、
離脱症状ってどんな感じなんだろ?


そもそも、カフェイン断ちをすると、何か変わるの?

もやこ
もやこ

カフェイン断ちを始めて2カ月目だけど、

色々な効果を実感しているよ!

今回はわたしの体験談も交えた、カフェイン断ちの離脱症状や効果についてお伝えしていきます。

カフェイン断ちに少しでも興味がある方は、参考にしていただけたら嬉しいです。

本記事の内容
  • カフェイン断ちのきっかけ
  • カフェイン断ちをする時に準備しておくと良い物
  • カフェイン断ちの離脱症状とは?
  • わたしのカフェイン断ち体験談
  • 実際にカフェイン断ちをして得られた効果
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なぜカフェイン断ちをしようと思ったのか

わたしは元々、コーヒーが大好きです。

カフェイン断ちをする前は、1日4~6杯のコーヒーを摂取していました。

朝から晩まで、水代わりといって良い頻度でコーヒーを飲む毎日。

今思えば明らかに飲み過ぎだったのですが、カフェイン断ちを体験するまでコーヒーの摂取量は全く気にしていませんでした。

そんなにコーヒーが大好きなのに、
どうしてカフェイン断ちをしたの!?

もやこ
もやこ

うん・・・
どうして私がカフェイン断ちをしたのか、

今からお話していくね

ひどい慢性疲労

カフェイン断ちを始める前の数カ月、とにかく疲労感や倦怠感をいつも感じていました。

もしかして何か病気なのでは?と疑うほど、朝から1日中だるいし体がしんどい。

それでもコーヒーを飲むと気合が入る気がして、どんどんコーヒーを飲む量が増えていました。

そんな時に、カフェイン依存症について描かれている漫画を読む機会がありました。

その漫画はまさに自分と全く同じような状態で、もしかしたら私自身もカフェイン依存症なのでは?と思うようになり・・・

そこから、カフェイン依存症や、カフェイン断ちに興味を持ち始めました。

ダイエットの下準備

慢性疲労の他にも、カフェイン断ちを始めた動機があります。

〝七合食ダイエット〟というものをご存じでしょうか?

七合食ダイエットは、カフェインやアルコールの摂取が2週間NGになります。

わたしは今、七合食ダイエットにすごく興味を持っているのですが、七合食ダイエットは制限の多いダイエット・・・

ある日突然、コーヒーもアルコールも禁止にしてしまうのは辛すぎる!

【まず手始めに、カフェインなしの生活に慣れておこう】という魂胆もありました。

\七合食ダイエットについて詳しくはこちら/

カフェイン断ちの準備

カフェイン断ちを決行する前に、準備をしておくと良いものをご紹介いたします。

必要になってから用意しても間に合いますが、わたしが実際にカフェイン断ちを体験した時に、準備しておいて助かったものです。

鎮痛剤

カフェイン断ちの離脱症状によって頭痛症状が出たときに、鎮痛剤が必要になる方もいます。

しかし、鎮痛剤の中には無水カフェインが入っている物があります。

いざという時のために【カフェイン不使用の鎮痛剤】を用意しておくと安心です。

カフェイン不使用の鎮痛剤・一例
  • バファリンA
  • バファリンライト
  • バファリンルナJ
  • バファリンEX
  • ノーシンエフ200
  • ノーシンアイ

カフェインの入っていない飲み物

ノンカフェインの飲み物なら、何でも OK です。

わたしの場合、普段コーヒーを飲むような場面ではハーブティーを代用しました。

ハーブティー以外にも炭酸水や麦茶など、好きな飲み物を用意しておくと、カフェイン断ちの手助けになります♪

週末から決行するのがおすすめ

後ほどお話しますが、カフェイン断ちの離脱症状には本当に個人差があります。

何も症状が出ないに越したことはないのですが、人によっては様々な症状が出る事があります。

わたし自身がカフェイン断ちをした時は、最初の3日間は頭痛と眠気でフラフラでした・・・。

出来るだけ、仕事や大事な予定のないときに実行することをオススメします。

カフェイン断ちの離脱症状とは?

カフェイン断ちの離脱症状とは、日常的にカフェインを摂取していた方が、急激にカフェインの摂取量を減らしたり、やめたりしたときに起こることがある症状のことを指します。

好転反応って呼ぶこともあるよ♪

離脱症状は、カフェインを最後に使用してから12~24時間後に始まり、1~2日後にピークを迎えます。通常2~9日間続きますが、頭痛は21日間まで続く可能性があります。

ハートクリニック公式サイトより引用
起こりうる離脱症状
  • 頭痛
  • 倦怠感
  • 眠気
  • 不快感
  • イライラしやすい
  • 集中できなくなる
  • 吐き気
  • 筋肉痛
  • 便秘

症状が全く出ない人もいるし、逆に複数の症状が出てしまう人もいるよ!

徐々にカフェインの摂取量を減らす

わたし自身は、一気にカフェインを断ちました。

しかし、激しい離脱症状が出てしまい「カフェインの摂取量を、少しずつ減らしていけば良かった・・・」と、後になって気付きました。

例えばデカフェのコーヒーに変えたり、一日4杯飲んでいたところを3杯にしたり

普段から《カフェインの摂取量が多い》と感じている方がカフェイン断ちをする時は、急にすべてのカフェインを断つのではなく、徐々にカフェインの摂取量を減らしていく方が身体への負担が少ないと思います。

わたしのカフェイン断ち日記

もやこ
もやこ

ここからは、

わたしのカフェイン断ち日記をお届けします。

カフェイン断ちによる離脱症状は、本当に個人差があります。

「こういう症状が出る人もいるんだな~」くらいの気持ちで読んでいただけたらと思います。

離脱症状が全くでない人もいれば、私よりもひどい離脱症状が出る人もいるようです。

カフェイン断ち・1日目

カフェイン断ち1日目は、頭痛とひどい眠気に襲われました。

普段、あまり頭痛にならないタイプなのですが、とにかく頭が痛い!!

そして尋常ではない眠気でフラフラになっていました。

カフェイン断ち・2日目&3日目

カフェイン断ち2日目と3日目は、初日よりもひどい頭痛&とんでもない眠気。

危ないので車の運転も控えて、家でおとなしく過ごしていました。

日常生活に支障が出るレベルの辛さで、正直言って挫けそうでした。

コーヒーを飲む夢を見たり、普段コーヒーを飲む時間になると落ち着かなくなったり・・・。
《こんなにカフェインに依存していたんだ》と実感しました。

カフェイン断ち・6日目

初日から続いていた頭痛・眠気が、ようやく落ち着きました。


この1週間ずっと頭痛&眠気に耐えていましたが、結構キツかったです。

コーヒーを少しでも摂取すれば楽になるらしいのですが、何とか耐え抜くことができました。

カフェイン断ち・20日目

当初、14日間限定でカフェイン断ちをしようと思っていましたが、折角なので継続してみることに。

20日目になると眠気は一切なくなり、日中眠くなることがなくなりました。

心なしか疲労感も減ってきたような・・・。

カフェイン断ち・1か月目

1カ月経つ頃には、コーヒー・カフェインなしの生活でまったく問題なし!

むしろ調子がすごく良い!

起床時から頭がスッキリしていて、いつも感じていた疲労感も無くなりました。

カフェイン断ちを始めた頃は《コーヒーが飲みたい!》という欲求がありましたが、すっかりコーヒーへの欲求もなくなりました。

カフェイン断ちをして得られた効果

個人差はかなりあると思いますが、わたし自身がカフェイン断ちをして得られた効果をまとめてみました。

  • 疲労感の軽減
  • 寝つきが良い、熟睡できる
  • 肌荒れがなくなった
  • 頭がスッキリしている

肌荒れは、しっかり眠れるようになった事と、大好きなチョコレートを我慢した影響もありそうです。

夜の寝つきもすごく良くなって、夜中に目が覚める事もなくなり、朝までぐっすり熟睡できるようになりました。

カフェイン断ちを始める前に比べると、いつも感じていた倦怠感がなくなり、体調がとても良くなりました。

カフェイン断ち体験談・おわりに

わたし自身は、カフェイン断ちをして本当に良かったです!
カフェイン断ちをする前は

もやこ
もやこ

コーヒーを飲めないなんて考えられない!
一杯のコーヒーで1日が始まるんだ!

と思い込んでいましたが、今では《飲んでも飲まなくても良いかな?》という感じです。

今後は完全なカフェイン断ちではなく、たまにコーヒーや緑茶も飲むし、チョコレートも好きだから食べます。

それでも、以前のようなカフェイン依存の状態ではなく、一杯のコーヒーを美味しく味わいながら、カフェインと上手な付き合い方をしていきたいと思います。

何気なく、1日に何杯もコーヒーを飲んでしまいませんか?

もしかしたら、自分の知らないうちにカフェイン依存症になっているかもしれません。

もし、カフェイン断ちに興味のある方は一度試してみるのも良いのではないでしょうか?

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。



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